Как справиться с бессонницей

Как справиться с бессонницей

В лектории "Университета здоровья" состоялась лекция «Как справиться с бессонницей». На этот вопрос ответила в своём выступлении лектор, психолог, нейропсихолог НМИЦ им. В. А. Алмазова Минздрава России Амелина Валерия Всеволодовна.

Нарушением сна страдает около 30% взрослого населения всего земного шара. Примерно 10% страдает хронической бессонницей.

Причины нарушения сна могут быть различны: стрессы, соматические и неврологические заболевания, психические заболевания, депрессивные состояния, злоупотребление психоактивными веществами, лекарственными средствами, синдром обструктивных сонных апноэ (храп), нарушение ритма сна и бодрствования.

С возрастом наши генетические часы, которые отвечают за то, когда мы встаём и ложимся, изменяются, соответственно, меняется качество и количество сна:

новорождённые проводят во сне 16–19 часов

8 часов спать мы начинаем с 18 лет

людям 65–74 лет достаточно 5-6 часов сна.

Оптимальная продолжительность сна - 8 часов. Норма сна в каждом возрасте своя, но здесь всё очень индивидуально.

Есть три симптома бессонницы: трудности с засыпанием, с поддержанием сна, окончательное раннее пробуждение. Если какой-либо симптом повторяется хотя бы три раза в неделю, то можно говорить о бессоннице.

Что может улучшить сон? Ложитесь спать в одно и то же время в одном и том же месте; просыпайтесь и вставайте в одно и то же время; не лежите в постели после просыпания больше 20 минут, уберите принцип «досыпания»; хорошо проветривайте помещение перед сном; создайте свой ритуал отхода ко сну; лучше спать в полной темноте (помогут шторы блэкаут); избегайте алкоголя, кофеина, никотина и обильного приёма пищи перед сном; не рекомендуется спать днём больше 20 минут; не смотрите телевизор на ночь.

Если есть проблемы со сном, не занимайтесь самолечением, не назначайте себе сами снотворное, БАДы, фитотерапию. Лечением должны заниматься врачи-сомнологи. Приём снотворных препаратов можно осуществлять только по назначению врача и под его наблюдением. Для решения проблем со сном обязательно требуется помощь психолога. Часто бывает достаточно психокоррекции.