8 способов помочь себе, если вы рассеянный человек

8 способов помочь себе, если вы рассеянный человек

Держите этот пост под рукой, чтобы не забыть ни одного подходящего вам совета.

Наведите порядок в рабочем и жизненном пространстве
Обратите внимание, куда вы обычно кладёте вещи, которыми часто пользуетесь. Пусть именно там и будет их место. Например, вам удобно класть смартфон на холодильник — разместите там подставку и зарядное устройство для гаджета. А зонтик вы часто вешаете на ручку входной двери, но он падает. Приделайте к дверному полотну крючок, и вы больше не потеряете свой аксессуар.

Система, выстроенная с учётом ваших привычек, поможет не забывать, куда вы положили нужную вещь. А это серьёзный удар по рассеянности.

Действуйте по шаблону там, где это возможно
Например, вы часто ездите в супермаркет за покупками. Постарайтесь всё время парковаться в одном и том же месте. А если оно занято — по соседству. Этот приём поможет не забыть, где вы оставили машину.

Тот же принцип используйте при составлении распорядка дня. Определите, какие дела и в какой последовательности вы готовы делать каждый день. А потом действуйте по составленному алгоритму. Подумайте, как можно упростить себе жизнь, добавив в неё несколько таких рутинных алгоритмов. Но вводите новые привычки по очереди, а не разом. Так будет проще.

Ведите списки
И сразу же придумайте, как всё время держать их под рукой. Если вам нужно добавить в список новый пункт, сделайте это сразу же, не откладывая. Например, вы обнаружили, что у вас закончились фрукты, — тут же сделайте запись. В этом случае рассеянность не заставит вас забыть о нужных продуктах.

Стоит записывать также имена и род занятий новых знакомых. А может, и добавлять, где вы впервые встретились с каждым. Вечером перечитайте записи, представляя себе человека, с которым познакомились сегодня.

Пользуйтесь звуковыми сигналами
В каждом смартфоне есть будильник и календарь. Используйте их возможности во всех случаях, когда боитесь забыть о нужном действии. Например, вам необходимо принимать лекарства в определённое время. Но вы из-за рассеянности опасаетесь заработаться и забыть об этом. Звуковой сигнал поможет не пропустить назначенный час.

Активно используйте диктофон
Возможно, вы вспомнили о важном деле, но вам неудобно открывать файл и вносить в список новый. Просто запишите на диктофон, что вам нужно сделать. А вечером вы можете прослушать все сообщения и сделать нужные записи. Так вы не потеряете ни одной мысли или намерения.

Занимайтесь физическими упражнениями
Кажется, без этого предложения не обходится ни одна статья с жизненными лайфхаками. И не зря: эксперты международной клиники Мэйо утверждают, что регулярные физические упражнения поднимают настроение и самооценку. А ещё они улучшают качество сна, снижают тревогу и беспокойство, уменьшают проявления стресса. В итоге человек может меньше отвлекаться от работы и лучше концентрироваться на своих задачах, то есть снизить проявления рассеянности.

Откажитесь от многозадачности
Исследования показывают: если человек следит одновременно за несколькими информационными потоками, то может столкнуться с провалами во внимании. А это одно из проявлений рассеянности.

Поэтому выполняйте дела последовательно. А если переключаетесь между ними, то старайтесь полностью сосредоточиться на том, что делаете прямо сейчас, и не отвлекаться на другие задачи. Так вы с большей вероятностью ничего не забудете и не упустите.

Делегируйте обязанности
Если вы из-за сильной перегруженности забываете о каких-то делах, попробуйте поручить их другим. Конечно, с рабочими обязанностями этот фокус вряд ли пройдёт. А вот домашние задачи можно разделить между всеми членами семьи. Сделайте это, если вам сложно удержать внимание сразу на всех текущих делах.

Если вы столкнулись с проявлениями рассеянности недавно или в последнее время они заметно усилились, не стоит их игнорировать. Эти признаки могут быть симптомами некоторых заболеваний и расстройств, поэтому стоит проконсультироваться с врачом.