Стресс сейчас подстерегает нас на каждом шагу.

Стресс сейчас подстерегает нас на каждом шагу. Предлагаем вашему вниманию несколько способов наполниться силами и преодолеть кризис.

Физическая активность в целом хорошо помогает справляться со стрессом, тревожностью и депрессией.

Когда энергии на интенсивную тренировку нет или вы не любите такое, можно выбрать и более спокойную активность:

Йога
Это древняя восточная практика, которая сочетает в себе выполнение асан на развитие гибкости и чувства баланса, дыхательные упражнения и медитацию.

Есть множество разновидностей этой практики, но вне зависимости от направления акцент делается на развитии осознанности — способности концентрировать внимание на своём теле и дыхании. В системном обзоре учёные обнаружили, что даже одна сессия йоги может значительно уменьшить признаки стресса: увеличить вариабельность сердечного ритма, снизить кровяное давление или уровень кортизола.

Растяжка
Такие упражнения призваны увеличить диапазон движения в суставах. В анализе научных обзоров стретчинг стоит в одном ряду с йогой по способности снижать симптомы тревожности и депрессии. Кроме того, регулярная растяжка связана с улучшением качества сна и снижением тяжести бессонницы. Учёные предположили, что стретчинг хорошо сказывается на нервной системе, снижает напряжение мышц, улучшает циркуляцию крови и снимает стресс.

‍️Тай-чи
Это китайская система оздоровления, которая включает в себя медленные, плавные и медитативные движения. В отличие от йоги с неподвижными асанами, тай-чи представляет собой серии спокойных движений, напоминающих степенный танец. Но в плане конечной цели восточные практики совпадают. Три правила тай-чи включают концентрацию на теле, дыхании и мыслях.

Тай-чи улучшает качество жизни и психологическое состояние практикующих — это показал обзор 77 исследований. Регулярные занятия уменьшают симптомы депрессии, тревожности и стресса, улучшают настроение.

‍️Прогулки на природе
В целом прогулки здорово влияют на психическое состояние людей. Исследования показали, что ходьба снижает симптомы депрессии и тревожности — даже если шагать в помещении. Но ещё больше пользы можно получить от прогулок на природе. Они могут улучшать настроение, вызывать чувство оптимизма и благополучия, снижать стресс, тревожность и негативную руминацию — мысленную «жвачку».

Кроме того, по данным учёных, прогулки на природе помогают увеличить вариабельность сердечного ритма, а это оказывает благотворное влияние на уровень стресса.

Танцы
В них сочетаются сразу несколько полезных для психики компонентов. Как отметили авторы большого междисциплинарного обзора, во время танца на человека благотворно влияет физическая нагрузка, музыка, общение с людьми и самовыражение.

Более того, направлений танцев очень много: парные или сольные, энергичные или спокойные, с элементами спорта и акробатики или максимально бережные и безопасные — любой человек найдёт себе вариант по душе.

Сохраняйте памятку и чувствуйте себя хорошо