Тревога — это реакция мозга на неопределённость.

Тревога — это реакция мозга на неопределённость.
Чем больше вы управляете своим вниманием и телом, тем быстрее возвращаете себе спокойствие.

1⃣ Техника «здесь и сейчас»
Назовите 3 вещи, которые видите, 2 звука, которые слышите, 1 ощущение в теле. Это быстро возвращает внимание в реальность и снижает тревожность.

2⃣ Смена обстановки
Если мысли зацикливаются, встаньте, выйдите в другую комнату, подойдите к окну, смените позу. Физическое движение помогает мозгу переключиться.

3⃣ Замедленный выдох
Сделайте медленный вдох, а затем выдыхайте в два раза дольше. Длинный выдох сигнализирует нервной системе, что угроза миновала, и снижает уровень стресса.

4⃣ Осознанное напряжение и расслабление
Сильно сожмите кулаки, задержите напряжение на 5 секунд, затем отпустите. Повторите с плечами, челюстью, ногами. Это помогает расслабить тело и снять внутреннее напряжение.

5⃣ Фраза-код для мозга
Проговорите: «Сейчас мне тревожно, но это состояние временное. Я справлюсь». Чётко сформулированные слова помогают перехватить поток хаотичных мыслей.