Как спать, чтобы восстанавливаться?

Как спать, чтобы восстанавливаться?
Правила здорового сна
Сон — ключевой элемент восстановления после физических нагрузок. Следуйте этим правилам, чтобы просыпаться бодрым и полным сил.

Режим — ваш союзник
Ложитесь и вставайте в одно время (даже в выходные).
Оптимальное время засыпания — 22:00–23:00.
Создайте условия для мелатонина
Полная темнота: плотные шторы или маска для сна.
Температура в комнате — 18–20 °C.
Проветривайте спальню перед сном.
Откажитесь от стимуляторов вечером
Кофе, крепкий чай, энергетики — не позднее 14:00.
Тяжёлая пища — за 2–3 часа до сна.
Гаджеты — за 1 час до сна (синий свет подавляет мелатонин).
Расслабьтесь перед сном
Тёплая ванна с лавандой.
Лёгкая растяжка или дыхательные упражнения (вдох на 4 счёта, выдох на 6).
Чтение бумажной книги (не детектива!).
Выбирайте правильный матрас и подушку
Матрас — по весу и позе сна (жёсткий, средней жёсткости).
Подушка — поддерживает шейный изгиб (для сна на боку — выше, на спине — средняя).

Спокойного сна и энергичного утра!