15 Базовых биохакерских привычек

15 Базовых биохакерских привычек
УТРО
Выпить стакан тёплой воды с лимоном
Запускает ЖКТ, лимфу и мягко «включает» организм.
10 минут движения (зарядка / йога / суставная гимнастика)
Разгоняет кровь, лимфу.
Контрастный душ
Снимает отёки, повышает тонус и уровень дофамина.
Зелень или клетчатка до еды
Снижает скачки сахара, помогает ЖКТ.
Глубокое дыхание / осознанное дыхание 1-2 мин
Регулирует кортизол, улучшает концентрацию.

В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ
10 000 шагов в день (или хотя бы 6000)
Простое движение - залог метаболического здоровья.
Есть по голоду, не по эмоциям
Развивает осознанность и защищает от инсулинорезистентности.
В идеале - это иметь четкий график приемов пищи.
80% тарелки - цельные продукты
Чем меньше обработки, тем больше пользы.
Максимум света днём (особенно до 12:00)
Регулирует циркадные ритмы, гормоны и даже кожу.
Цифровой детокс минимум 1 час в день
Даёт отдых глазам и мозгу, снижает тревожность.

ВЕЧЕР
Убрать телефон за 1-2 часа до сна
Мелатонин не блокируется, сон восстанавливается лучше.
Лёгкий ужин без сахара и тяжёлых жиров
Меньше гликации, лучше восстановление.
Магний на ночь
Улучшает качество сна и уровень стресса.
Дневник благодарности / 3 хороших вещи в день
Укрепляет нейросвязи, связанные с позитивным мышлением.
Засыпать до 23:00
Поддерживает гормональный баланс, печень и мозг.